علاج الأرق وقلة النوم
يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين ، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على الاسترخاء ، وحليب اللوز الذي ذكرناه يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل ، لذلك يمكنك استخدام اللوز شرب عصير الموز والحليب لأنه يساعد على إرخاء العضلات مما يعزز بدوره النوم بشكل أفضل والاسترخاء والشعور بالراحة أثناء اليوم.
مشروب يساعد على الاسترخاء
كما أن هناك مشروبات تساعد على الاسترخاء المذاق الفريد والرائحة المنعشة للنعناع لا تساعد فقط على استرخاء الجسم ، ولكنها تساعد أيضًا على تصفية الذهن من الأفكار شاي النعناع مشروب مثالي يوصى به قبل الذهاب إلى الفراش ، كما أنه يساعد على تعزيز حركة الأمعاء والقضاء على مشاكل المعدة بالإضافة إلى أنها خالية تمامًا من الكافيين.
ينصح الأطباء بشاي البابونج لاحتوائه على الأبجينين ، وهو مركب بلوري من المغذيات النباتية يؤثر على مستقبلات الدماغ التي تساعدك على الاسترخاء ما عدا أنه له تأثير الشعور بالهدوء إنه في الأساس عبارة عن لاتيه كركم ، ويحبّه معظم خبراء النوم لخصائصه المضادة للالتهابات التي تساعدك على الاسترخاء ليلاً دون محاولة.
اضطراب النوم ، أو الأرق ينطوي على صعوبة النوم لفترات طويلة من الوقت بشكل مستمر ، وهو أحد أكثر المشاكل الطبية شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق حيث يستيقظون من النوم ويظلون غير نشيطين ومضطربين مما يؤثر على أدائهم أثناء النهار لا يؤثر الأرق على الطاقة والمزاج فحسب بل يؤثر أيضًا على الصحة وأداء العمل ونوعية الحياة. كل شخص يحتاج إلى مقدار مختلف من النوم. يحتاج البالغون عادةً إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
عادات النوم الصحية يتضمن هذا النهج تغيير عادات نمط الحياة الأساسية التي تؤثر على النوم ، مثل التدخين أو شرب الكثير من الكافيين في وقت متأخر من الليل ، أو شرب الكثير من الكحول ، أو عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ كما يتضمن نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل ، مثل طرق الاسترخاء قبل النوم بساعة أو ساعتين.
