نقص الحديد يسبب التعب و تساقط الشعر والخمول إليك 7 أطعمة تعوضك عن نقص الحديد في الجسم
بالنسبة للبالغين بين سن 19 و50 عاما، فإن الكمية اليومية هي:
18 ميلليغراما للنساء.
27 ميلليغراما للحوامل.
9 ميلليغرامات للنساء المرضعات.
8 ميلليغرامات للرجال.
ويفسر العلماء ذلك بأن النساء يحتجن كمية أكبر لتعويض ما يفقدنه خلال الدورة الشهرية. ولذلك فإن النساء المتقدمات في السن اللواتي تتوقف عندهن الدورة الشهرية، لا يحتجن سوى لثمانية ميلليغرامات يوميا.
أما عند الأطفال فالأمر مختلف بحسب العمر. وتكون الكمية اليومية التي يحتاجونها كالتالي:
0.27 ميلليغراما حتى سن 6 أشهر.
11 ميلليغراما لعمر 7 إلى 12 شهرا.
7 ميلليغرامات لعمر سنة حتى 3 سنوات.
10 ميلليغرامات لسن 4 إلى 8 سنوات.
8 ميلليغرامات لعمر 9 إلى 13 سنة.
11 ميلليغراما للأطفال الذكور في سن 14 وحتى 18 عاما.
15 ميلليغراما للفتيات منذ بدء العادة الشهرية وحتى سن 18 عاما.
أطعمة تزودك بالحديد
لمعرفة أطعمة تزودك بالحديد اضغط على الرقم 3 في السطر التالي 👇
